Soñando cunha figura ideal, moitas mulleres e homes comezan a pensar en varias dietas que lles axudarán a perder peso sen prexudicar a súa saúde. Están interesados en cal é a dieta máis rápida e eficaz que lles permitirá perder quilos de máis na casa.
Segundo a maioría dos nutricionistas, o maior efecto pódese conseguir coa restrición alimentaria a longo prazo, pero ás veces é necesario perder peso con urxencia, polo que a cuestión de que dieta é a máis eficaz é moi relevante.
Regras básicas para seguir unha dieta
Todo o mundo está interesado principalmente en dietas eficaces que che axuden a perder peso de forma rápida e eficaz. Para iso, debes cumprir certos criterios ao elixir unha dieta:
- Escolla dietas para a perda de peso sen prexudicar a súa saúde. É importante que o proceso de perder quilos de máis non só sexa rápido, senón tamén saudable. O corpo debe estar saturado de vitaminas para que non se sinta estresado debido á rápida perda de substancias e elementos importantes.
- Se tes dificultade para perder peso cun método estrito, non te esgotes, pero escolle unha dieta máis suave. Despois de todo, moitas dietas populares permítenche perder peso e gozar do proceso ao mesmo tempo.
- O principio principal de calquera dieta é contar calorías. Ademais, cómpre manter estrictamente o máximo diario que pode pagar en alimentos.
- Os alimentos consumidos deben ser naturais e recén preparados. Elimina todos os alimentos procesados e substitutos da túa dieta.
- Recoméndase organizar un día de xaxún unha vez por semana para eliminar as toxinas do corpo. Coma carne non máis de 3 veces por semana.
- Tenta durmir máis de 6-7 horas ao día, moverte máis e estar ao aire libre con máis frecuencia.
- Non te esquezas da necesidade de facer exercicio para perder peso. Eles acelerarán o proceso de perda de peso e facelo máis eficaz.
- Ao elixir unha dieta específica, é necesario ter en conta as características individuais de cada organismo e o estado da súa saúde. O mellor é consultar a un nutricionista que escollerá a dieta ideal para vostede.
As dietas que realmente axudan a perder peso implican crear a dieta adecuada. Ademais, terás que ser paciente e mostrar forza de vontade. Para conseguir o resultado desexado no menor tempo posible, hai que escoller unha dieta eficaz para unha rápida perda de peso. A súa duración adoita ser de 5-7 días, mentres que unha dieta rápida non debería prexudicar o corpo nin causar depresión nunha persoa debido ás severas restricións alimentarias. Unha dieta rápida e eficaz implica unha combinación de alimentos na que o corpo recibirá todas as substancias necesarias en cantidades aceptables.
Clasificación das dietas para a perda de peso
Existen os seguintes tipos de dietas para a perda de peso:
- Baixo calorías. Implica unha seria restrición das calorías consumidas. Ao mesmo tempo, permítese o consumo de diversos produtos.
- Baixo graxa. A peculiaridade desta dieta é limitar o consumo de graxa.
- Baixo carbohidrato. Limite a súa inxestión de carbohidratos e azucre.
- Monodieta. É a mellor dieta para a perda de peso. A esencia dunha monodieta é o consumo dun produto alimentario específico. Particularmente populares son as dietas de kefir, mazá, arroz e patacas. É importante ter en conta que están clasificados como duros, polo que nunca debes deixarte levar por eles.
- Proteína. O menú de perda de peso consiste en carne e peixe. Podes comer algo de froita e carbohidratos todos os días.
Traemos á súa atención unha lista de dietas que gañaron popularidade en todo o mundo debido á súa eficacia:
- Trigo sarraceno. Desde a antigüidade, as mulleres adoraron o trigo sarraceno, porque non só axuda a manter unha figura delgada, senón que tamén mellora o estado da pel, o cabelo e as uñas. Comer trigo sarraceno tamén promove o metabolismo e limpa o corpo. Ao dar preferencia á dieta de trigo sarraceno, que é unha das dietas máis eficaces para a perda de peso, unha persoa cambia non só externamente, senón tamén internamente: faise máis tranquilo e atopa harmonía.
- Proteína. Esta é unha dieta moi eficaz na casa. Grazas á nutrición proteica, é posible minimizar o contido calórico da dieta, é dicir, as graxas do teu corpo queimaranse moi rapidamente. A mellor parte é que non hai que renunciar aos seus produtos de carne e peixe favoritos.
- Ovo. Unha dieta segura para a perda de peso, cuxa eficacia se pode ver mirando á famosa actriz Nicole Kidman. Ata hai pouco, os nutricionistas eran moi escépticos respecto diso, pero hoxe converteuse nunha das dietas de perda de peso máis populares do mundo.
- Kéfir. O kefir é un produto verdadeiramente único que garante unha boa función do estómago, polo que definitivamente debería incluírse no menú. Por este motivo, a superdieta de kefir para a perda de peso é moi popular.
- Querida. A esencia desta dieta corresponde ao seu nome. Segundo numerosos comentarios, esta é unha das dietas máis eficaces para perder peso na casa. Isto débese á súa sinxeleza, eficacia e á capacidade de consumir os seus alimentos favoritos mentres se perde o exceso de peso.
- Plátano. Toda nena quere perder peso e ao mesmo tempo ter a oportunidade de gozar de algo saboroso. Non é sorprendente que a perda de peso de bananas sexa tan popular entre o sexo xusto. A pesar do seu contido calórico, os plátanos considéranse un alimento dietético porque non conteñen demasiada graxa.
Estas son as mellores dietas para adelgazar, segundo moitos nutricionistas, así como especialistas no campo da nutrición terapéutica e preventiva.
Como perder peso de forma eficaz e rápida nunha semana?
Se necesitas perder un par de quilogramos en 7 días, debes escoller a dieta adecuada para a perda de peso, o que implica excluír da dieta:
- Zhirov. Este grupo inclúe aceites vexetais e de manteiga, queixos, embutidos e salsas.
- Produtos que conteñen grandes cantidades de hidratos de carbono. Falamos de pan, doces, pasta, doces, patacas, arroz, cenorias, millo inflado.
- Bebidas carbonatadas e alcohólicas. Esquece por un tempo a limonada, a cervexa e o champaña.
- Alimentos graxos e doces. Procura evitar comer patacas fritas, bolos, bolos, patacas fritas, carne frita e aceite.
Falando das dietas máis eficaces, é importante abordar a planificación do menú coa maior responsabilidade posible. Recoméndase incluír alimentos que conteñan grandes cantidades de proteínas e hidratos de carbono complexos: tenreira, tenreira, polo, troita, bacallau, lucioperca, camaróns, cangrexo, cogomelos, feixóns, produtos lácteos baixos en graxa, froitas e verduras. Para mellorar o efecto, é recomendable consumir as seguintes bagas: framboesas, arandos, arándanos, rosa mosqueta. Para entender cal é a dieta máis eficaz para a perda de peso, primeiro cómpre entender por que non se pode perder peso en xaxún. Cando unha persoa quere comer, pero o estómago non recibe a comida necesaria, o proceso de queima de graxa do corpo diminúe significativamente. Para enganar o teu corpo, intenta comer polo menos 5 veces ao día, pero en pequenas porcións.
Se o corpo non se pode acostumar a métodos duros e esgotadores, podes tomar un camiño máis sinxelo. Elimina os alimentos fritos e doces da túa dieta, concéntrate en proteínas e vexetais: tenreira, polo, coello, tomates, leitugas, pepinos. E aínda que esta non é a dieta máis eficaz e rápida, o teu peso desaparecerá de forma constante e sen prexudicar a túa saúde. Durante este período, o único doce consumido debe ser o mel. Tome 2-3 culleres de té de mel ao día.
As dietas de perda de peso de acción rápida e eficaces axudaron a un gran número de mulleres a conseguir excelentes resultados. Seguindo as regras básicas e seguindo as recomendacións de expertos, poderás poñer en orde rapidamente a túa figura. Lembra que perder peso na casa require paciencia e perseveranza, pero en ningún caso abnegación.